うつになりにくい人は「何もしない時間」を自分に許せる人

「少し手が空くと不安になる」
「休もうとしても、なぜか罪悪感が出てくる」

こうした感覚に心当たりがある方は少なくありません。

私は沖縄で、トラウマを専門にカウンセリングを行っています。臨床の現場では「休みたいのに休めない」「なんだか罪悪感が出てくる」という悩みは、とてもよく聞かれます。そして多くの場合、その背景には“性格の問題”では説明できない心理的な仕組みがあります。

人は「不安定な環境」を経験すると、“備える”ことを学ぶ

過去に不安定さや緊張の多い環境を経験すると、脳は無意識のうちに「備えることで安全を確保する」という学習をします。

こうした反応は、これまでを生き抜く上で役立ってきた“適応”だったのかもしれません。だからこそ、いざ休もうとすると、脳が「危険かもしれない」と警報を鳴らしてしまうのです。

臨床の現場では、休めない方に共通しやすい背景として、次のような傾向が見られます。

「ちゃんとできないなら意味がない」
「失敗するくらいなら、もっと頑張る」
完璧主義は努力家の証でもありますが、心の余白が削られやすくなります。

「私がやらなきゃ回らない」
「迷惑をかけたくない」
責任感の強さは信頼につながる一方で、休息を“許されないもの”にしてしまうことがあります。

「認められないと不安」
「嫌われるのが怖い」
評価への敏感さが強いと、安心の基準が“外側”に置かれやすくなり、休むほど自己否定が出やすくなります。

これらは生まれつきの性格というより、これまでの経験の中で形成されやすい“心の枠組み”です。つまり、休めない自分を責めるより、「そうならざるを得なかった背景がある」と理解することが、回復の入口になります。

トラウマ経験がある場合、休息がかえって怖くなることがあります。

これは「心が弱い」からではありません。心理学・神経生理学の視点では、神経系が警戒状態（過覚醒）から切り替わりにくい状態として理解できます。

動いている間は保てていたバランスが、止まった瞬間に崩れそうに感じる。だからこそ、休もうとすると罪悪感や焦りが強くなるのです。

うつになりにくい人は、特別に強い人というよりも、
「休むことを自分に許可できる人」です。

休む＝価値が下がる、ではなく
休む＝回復して戻れる、という感覚を持てる人。

ここがとても大切です。休息はサボりではなく、心と脳の回復に必要なプロセスです。回復が進むほど、「止まっても大丈夫」という感覚が、少しずつ育っていきます。

もし今あなたが休めないなら、責めるのではなく
「守ってきた自分に気づく」ことから回復は始まります。

休めないのは、これまでのあなたが頑張ってきた証拠でもあります。
あなたのペースで大丈夫です。🌿