「このままの自分でいいのかな…」
「もっと変わらなきゃいけない気がする…」
そんな気持ちになったことはありませんか？
実は、カウンセリングの場でもよく耳にする悩みの一つです。
今のままでは苦しいから変わりたい、でも変わろうとすると苦しい
この二つの気持ちは、一見すると反対のように見えるかもしれません。
けれど実は、どちらもあなたの心にとって大切な声なのです。
自分を受け入れることと、成長したい気持ちは両立できる🌱
トラウマや生きづらさを抱えている方の中には、
「変わらなければ価値がない」
「もっと頑張らないと認められない」
と、自分を追い込み続けてしまう人がいます。
一方で、
「ありのままの自分でいい」
と言いながら、本当は苦しさを我慢している人もいます。
大切なのは、今の自分を否定しないこと。
そして、より生きやすい自分を目指すこと。
その両方です。
変わりたいと思うのは、今の自分がダメだからではありません。
もっと安心して生きたい。
もっと自分らしく生きたい。
そんな自然な願いがあるからです。
変化は「受け入れること」から始まる🤝
心理療法の一つにACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）というアプローチがあります。
ACTでは、「変化は、あるがままを受け入れることから始まる」
と考えます。
私たちは不安や悲しみ、怒りなどの苦しい感情を感じると、それをなくそうとしがちです。
しかし、
「私は今、不安なんだな」
「私は傷ついていたんだな」
と認めることができると、心は少しずつ落ち着きを取り戻していきます。
自分を受け入れることは、諦めることではありません。
自分を理解し、これからの方向性を見つけるための大切な土台になります。
「変わりたい」は人が本来持つ自然な欲求🐣
心理学の自己決定理論では、人には次のような基本的な欲求があるとされています。
- 自律性（自分で選びたい）
- 有能感（成長したい）
- 関係性（人とつながりたい）
つまり、「もっと成長したい」「より良く生きたい」
という気持ちは、人間が本来持っている自然な欲求です。
だから、「変わりたい」と思うこと自体は決して悪いことではありません。
それは、より自分らしく生きようとする健全な心の働きでもあります。
トラウマを抱えた人が「変わらなければ」と思いやすい理由💭
幼少期に十分な安心感や受容を得られなかった場合、
「ありのままの自分では愛されない」
という感覚を抱くことがあります。
すると、「もっと頑張らなければ」「もっと良い人にならなければ」
という思いが強くなります。
その思いは、これまで傷つかないように生き抜くために身につけてきた大切な生存戦略だったのです。
だからまずは、
「そんなふうに頑張ってきたんだ」
と、自分自身を労わってあげてほしいと思います。
「このままでいい」も時には心を守る方法になる❤️🩹
反対に、「ありのままでいい」
という言葉が、変化を避けるための理由になっていることもあります。
本当は挑戦したい。
本当は一歩踏み出してみたい。
でも、失敗するのが怖い。
傷つくのが怖い。
そんな時に、「このままでいい」
という言葉が、自分を守るための壁になることがあります。
もちろん、それも悪いことではありません。
心が傷つかないように守ろうとしている自然な反応だからです。
大切なのは、そのことに気づくことです。
心理的柔軟性という力🧘♀️
ACTでは「心理的柔軟性」という考え方を大切にしています。
心理的柔軟性とは、不安や悩みを抱えながらも、自分にとって大切な方向へ進んでいく力
のことです。
そのためには、
- 今の自分を受け入れる力
- より良く生きようとする力
の両方が必要になります。
どちらか一方だけでは、苦しくなってしまうことがあります。
だからこそ、「このままの自分も大切」
そして、「少しずつ成長したい自分も大切」
その両方を認めてあげることが大切なのです。
今の自分を否定せず、一歩ずつ前へ🚶♂️
私はこれまで、トラウマや生きづらさを抱えた多くの方と出会ってきました。
回復していく人たちに共通しているのは、
今の自分を責め続けなくなったことです。
だからといって、成長を諦めたわけではありません。
むしろ、「今の自分を認めながら、一歩ずつ進んでいこう」
という姿勢に変わっていきます。
変わることは、今の自分を否定することではありません。
ありのままの自分を大切にしながら、本来の自分に近づいていくことです。
焦らなくて大丈夫です。
あなたの中にある「このままでいたい声」も、「変わりたい声」も、
どちらもあなたを守り、より良い人生へ導こうとしている大切な心の働きです。
もし今、二つの気持ちの間で揺れているなら、
まずは自分自身にこう声をかけてみてください。
「そう感じているんだ」
その優しい一言が、変化への第一歩になるかもしれません。
よくある質問（FAQ）❓
Q. 自分を受け入れたら、成長できなくなりませんか？
自己受容は、成長の土台になります。自分を否定し続けている状態では、安心して挑戦することが難しくなるためです。
自分を受け入れることは、「このまま何もしなくていい」という意味ではありません。今の自分を責めずに理解しながら、より生きやすい方向へ進んでいくことです。
Q. 変わりたい気持ちが強すぎて苦しいです。
変わりたい気持ちが強すぎる背景には、過去の傷つき体験や愛着の問題が影響している場合があります。
特に、「変わらなければ価値がない」「もっと頑張らないと認められない」という思いがある場合は、心が長い間、自分を守るために頑張ってきたのかもしれません。
まずは、「なぜこんなに変わらなければと思うのか」に優しく目を向けてみることが大切です。
Q. トラウマと自己否定は関係がありますか？
関係していることがあります。幼少期の否定的な体験や、繰り返しの傷つき体験は、「ありのままの自分ではダメだ」という信念につながることがあります。
少しずつ安心できる関係や環境の中で、自分への見方を変えていくことが大切です。
Q. 「ありのままでいい」と思うことは、逃げになりますか？
必ずしも逃げではありません。「ありのままでいい」という言葉は、自分を守るために必要な場合もあります。
ただし、本当は挑戦したい気持ちがあるのに、失敗や傷つくことへの怖さから「このままでいい」と言い聞かせている場合、大切なのはその言葉の奥にある本当の気持ちに気づくことです。
Q. 自分を受け入れるために、まず何をすればいいですか？
まずは、自分の気持ちを否定せずに言葉にしてみることから始めてみてください。
「私は今、不安なんだな」
「本当は傷ついていたんだな」
「変わりたいけれど、怖さもあるんだな」
このように気づくだけでも、心は少しずつ落ち着きやすくなります。無理に前向きになる必要はありません。
一般社団法人プラスワンライフでは、トラウマや生きづらさ、人間関係の悩みなどに対する心理カウンセリングを行っています。
ひとりで抱え込まず、「少し話してみようかな」と思ったときは、お気軽にご相談ください。
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