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2022.05.31

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いまだから、心理療法を受けるという選択

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「情報提供書」及び「見立て書」作成について

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■(一社)プラスワンライフ代表理事
■負の連鎖を断ち切る!トラウマ専門カウンセラー🪑
■早稲田大学LC修了🎓
精神科勤務歴10年以上、延べ7千回のカウンセリング
著書『さばくと少年』は沖縄県すべての小学校に寄贈📕

日々、カウンセリングの現場でお話ししていると、「もっとちゃんとしなきゃ」「いつも後悔ばかり」と自分を責めてしまう声をよく耳にします。
でも、どうか思い出してほしいのです。私たちは誰しも、完璧ではありません。むしろ、完璧である必要などないのです。トラウマを抱える方の多くは、過去の経験や周囲の価値観によって「完璧でなければ愛されない」「弱さを見せてはいけない」と思い込んでしまうことがあります。うした思い込みは心の負担となり、回復や成長の妨げになってしまうことが多いのです。完璧を目指すよりも、今の自分に優しく寄り添い、小さな一歩を積み重ねていくことが、回復への大きな力になります。もし今、「自分はダメだ」と感じている方がいたら、その気持ちを否定せず、そっと自分自身に「よく頑張っているね」と声をかけてあげてください。あなたの心は、あなたが思っている以上に温かいものです。今日もあなたがあなたらしく過ごせるように、願っています。 #沖縄カウンセリング #トラウマケア #メンタルヘルス #自分を大切に #完璧じゃなくてい

「私はダメだ」「きっとまた失敗する」「誰も理解してくれない」といった思い、その思考は強い力を持ち、まるで現実そのもののように感じられることがあります。でも、少し立ち止まって考えてみてください。その思考は本当に事実なのでしょうか？
たとえば、仕事でミスをしたときに「自分は何もできない」と感じても、それはその瞬間の感情や心の反応であって、あなたのすべてを表しているわけではありません。心理療法では、こうした思考と現実とを切り分ける練習を行います。自分の思考を観察することで、少しずつ心の距離を取ることができるようになります。これは「マインドフルネス」や「認知行動療法」といったアプローチで活用されています。もし今、あなたが「自分はどうせ」や「きっとダメだ」といった思考に苦しんでいるなら、どうか自分を責めないでください。その思いは、あなたの大切な心の声です。でも、それは事実ではありません。
どうぞ無理せず、あなたのペースで、自分自身と向き合う時間を大切にしてください。 #沖縄カウンセリング #トラウマ治療 #トラウマ克服 #思考は事実ではない #認知行動 #マインドフルネス

私たちは日々、人と関わる中でさまざまな感情を抱きます。誰かと一緒にいる時は楽しさを感じる一方で、時には疲れに気づくこともあるでしょう。逆に、一人の時間が続くと寂しさを味わうこともあります。
この揺れ動く気持ちは、誰もが感じる自然な心の動きです。「群れても疲れる」と感じるのは、周りのペースに合わせることで、自分の心が消耗しているからかもしれません。
「一人で不安」と感じるのは、自分の存在や価値を誰かに認めてもらいたい、という心の声かもしれません。大切なのは「自分にとってちょうどいい距離」を見つけること。
それは、「今日は誰かと話したい」「今日は一人で過ごしたい」と、自分自身の気持ちに正直になることから始まります。
人との距離感は誰にとっても難しく、特にトラウマを抱えている方にとっては重要なテーマ。焦らず、日々の心の声に耳を傾けながら少しずつ見つけていきましょう。
あなたにとっての「ちょうどいい距離」が、きっと見つかりますように。 #沖縄カウンセリング #トラウマ治療 #対人関係 #人との距離感 #群れても疲れる #一人でも不安

この世界はときに大きく広がり、圧倒されてしまうことがあります。学校や職場、ネット上のコミュニティ……。そこにはたくさんの人がいて、それぞれ違う価値観や評価があります。そんな大きな世界の中で、自分を見失ったり息苦しさを感じたりするのは、とても自然なことです。わたしは沖縄で、たくさんの方々の心のケアに携わってきました。多くの方が「大きな世界」に疲れ、傷つき、ときには「自分はここにいていいのか」と不安を抱えていることを感じてきました。けれど、人は「大きな世界」だけに生きているわけではありません。自分の半径５ｍ、そして自分自身との小さな世界。そこには、無理に背伸びする必要も、自分を大きく見せる必要もありません。その小さな世界でこそ、本当の自分を取り戻すことができ、ほっと一息つけるのです。
そうした小さな世界は、心の安全基地となってくれます。大きな世界でやっていけなくても、小さな世界でやっていける。あなたは、もう十分やっていけているのです。
どうか、自分自身を大切にしてください。それは、自分の心を守るための大切な選択です。 #沖縄カウンセリング #トラウマケア #メンタルヘルス

「飽きっぽい自分に悩んでいる」とおっしゃる方はとても多いです。新しいことに挑戦してもすぐに飽きてしまうと、「自分はダメだ」「根気がない」と感じてしまうことがあります。実はその飽きっぽさは、あなたの感性がとても豊かで敏感なことの表れともいえます。心理学の視点から見ると、飽きっぽさは「感受性の高さ」や「刺激への反応の速さ」と深く関わっています。同じ状況や同じ刺激が続くと、すぐに「もう知っている」「新鮮さがない」と感じてしまうのです。これはあなたがたくさんのことに興味を持ち、広い視野を持っている証拠でもあります。そしてそれは「新しい可能性を探す力」や「変化を楽しむ力」にもつながっています。もし、飽きっぽさが原因で自分を責めてしまうことがあれば、少し立ち止まって、自分の心に耳を傾けてみてください。「今、何を感じているのか」「本当は何を求めているのか」と優しく問いかけてみましょう。飽きっぽさも、あなたの感性の一部。どうか自分を責めず、その感性を大切にしてください。 #飽き性 #続かない #沖縄カウンセリング #心療内科 #公認心理師 #心理カウンセラー #トラウマ

私も人生の答えを必死に探し求めていました。幼い頃は身体が弱く、周囲と同じように過ごせない孤独感や、自分には何もできないという無力感に苛まれていました。どうして自分だけがこんな思いをしなければならないのか、その「理由」や「答え」を探し続けていたのです。私を救ってくれたのは「そのままの自分」を受け入れるきっかけとなった祖父の存在でした。自分の気持ちや痛みを否定せずに、そう感じている自分を認めてあげること。それが、少しずつ癒しとなっていきます。心理療法の現場でも、クライアントの方が「答えを見つけなければ」と焦る気持ちを抱えていることがよくあります。でも、心の傷やトラウマは、無理に解決しようとするほど苦しみが増すものです。大切なのは今の自分の感情や状況を否定せず、「そうなんだね」と静かに受け止めてあげること。すると、心が緩み新しい気づきが訪れる瞬間がやってきます。もし今、苦しさや迷いの中にいる方がいたら、無理に答えを探そうとしなくても大丈夫。あなたのペースで、少しずつ自分を受け入れていくことが、必ず新しい一歩につながります。 #沖縄カウンセリング #トラウマ #克服 #うつ

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