認知行動療法（CBT）とは？〜考え方と行動を整えて、心のセルフケアを〜

🧠認知行動療法とは？

「どうして、同じ出来事でも人によって感じ方が違うんだろう？」
「不安や落ち込みから抜け出したいけれど、どうしたら…？」

そんな風に思ったことはありませんか？

認知行動療法（Cognitive Behavioral Therapy: CBT）とは、「考え方（認知）」と「行動」に注目して、気持ちやストレスを軽くしていく心理療法です。

🧩 基本の考え方はこの3つ！

認知（思考）：「自分には価値がない」などの捉え方
感情：不安・悲しみ・怒りなどの気持ち
行動：避ける・引きこもる・責めるなどの行動

この3つはお互いに影響し合っています。

たとえば、仕事でミスをして「自分はダメだ」と思うと、落ち込み、誰とも話したくなくなる…。CBTでは、まずその”思考のクセ”に気づくことから始めます。

🪞「考え方」と「行動」の両面からアプローチし、心の問題を解決するための科学的根拠に基づいた方法です

🔍 CBTはどんな悩みに効果があるの？

CBTはさまざまな研究で有効性が科学的に証明されており、医療現場でも広く用いられています。

主な対象となる症状・悩み

• うつ病
• 不安障害（パニック障害、社交不安など）
• PTSD（心的外傷後ストレス障害）
• 強迫性障害（OCD）
• 慢性的なストレスや自己否定感

🌎世界保健機関（WHO）や厚生労働省のガイドラインでも推奨されています。

🧭 治療の流れ

📘 1. 問題の整理・目標設定（自分の思考に「気づく」)

まず、自分の中で起きている「自動思考（パッと浮かぶ考え）」に意識を向けます。
例： 友達にLINEを無視された → 「嫌われたんだ…」

🔍 2. 認知的技法（考えを”検証”してみる）

本当にそうなのか、別の見方ができないかを考えてみます。
「忙しかっただけかも？」「最近、返信遅いって言ってたな」

🚶 3. 行動的技法（行動を少しずつ変えていく）
小さなチャレンジを重ねることで、自信を回復し、気持ちも安定していきます。

📝 ４. ホームワーク
セッションで話し合った内容を日常生活で実践し、次回に振り返ります

出来事を「認知（考え）」「感情」「身体反応」「行動」という4つの側面から整理し、極端な思い込みや行動パターンに気づき、より現実的で柔軟な捉え方や行動を身につけることを目指します。
ネガティブな思考パターンに気づき、心の健康や日常生活の改善を促す効果があります。

📌この手法を使うことでより客観的な視点を持ち、柔軟な思考を育むことができます。

🧑‍⚕️ 専門家と一緒に取り組む安心感

CBTはセルフケアとしても活用できますが、専門の心理士と一緒に進めることで、より効果的です。特に、深い不安やトラウマが背景にある場合は、安全なペースで進めていくことが大切です。

私たちのカウンセリングでは、お一人おひとりに合った方法で丁寧にサポートしています。

「頑張らなくても大丈夫。少しずつ一緒に整えていきましょう」

🌈 CBTは”自分との付き合い方”を学ぶ方法

認知行動療法は、「自分の思考や感情を”敵”にするのではなく、うまく付き合う」ための知恵です。

こんな方にCBTをおすすめします：

• 生きづらさを感じている方
• 心のクセに振り回されがちな方
• 自己否定がやめられない方

そんな方にこそ、CBTは力になってくれます。

🌿こころの状態は「見えにくい」ものだからこそ、「見える形」にして整理できるCBTは、多くの人の力になっています。

よくある質問（FAQ）